이두운동, 이렇게 해보자!!

모든 남성의 로망. 단단한 팔뚝.
Jim Stoppani 박사 (University of Connecticut) 가 전하는 이두박근 운동의 5가지 팁 입니다.

1. 그립의 변화를 주어라.
어깨 넓이 만큼 벌려서 바벨을 잡고 운동을 했었다면 이제는 그립 넓이에 변화를 주세요!
어깨보다 좀더 넓게, 어깨보다 좁게 잡아 이두근을 다각으로 자극시켜 주어야 합니다.

2. 앉아서 해보자!
앉아서 하는 이두운동에 대해 들어보셨나요? 앉아서 할 경우 하체 근육이 전혀 움직일 수 없기 때문에 상체, 즉 이두를 100% 집중시켜 운동할 수 있습니다. 벤치에 앉아 8~12개를 한 세트로 바이셉컬 (biceps curl)을 해보세요! 덤벨을 천천히 들어올리면서 이두근에만 힘이 실린다는 느낌으로 올리면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

3. 인클라인 벤치를 사용하세요!
이두근을 충분히 스트레칭 해주기 위해서라도 인클라인 벤치를 사용하세요. 이두근의 전반적인 모양을 이루는 biceps long-head은 인클라인 벤치에 앉았을 때 (팔이 무릎선 뒤쪽으로 처지게됨) 더 큰 자극을 줄 수 있습니다.

4. 해머컬!!!
프로선수들도 해머컬을 이두운동 마지막 즈음에나 하는 운동으로 생각하는 경우가 많았는데, 최근 조사에 따르면 해머컬이 biceps long-head 을 자극하는데 가장 좋.은 운동이라는 결과가 나왔답니다. 단단한 이두를 원하신다면 해머컬을 꼭 하세요!!!

(해 머컬 운동방법: http://www.youtube.com/watch?v=2FM0kMxzFyw)


5. 고무줄을 사용한 이두운동
고무줄이라고 우습게 보지 마시고, 고무줄을 이용한 운동을 꼭 해보세요. 고무줄만큼 완전가동범위(full-range of motion)내내 이두근을 동일하게 자극시켜 주는 운동이 없습니다. "근육성장=자극"입니다.